अगर आपका मोटापा भी जेनेटिक है तो इसे कम करने के लिए अपनायें यह खास तरीके
मोटापा एक बीमारी है. कुछ लोगों को यह अपने माता-पिता से विरासत में मिलता है। मतलब कि मोटापा उनके जीन में है. जिसके कारण वे तेजी से मोटे हो जाते हैं। अगर आनुवांशिक कारण आपको पतला होने से रोक रहे हैं तो आप इन उपायों से खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।आमतौर पर अगर मोटापा अनुवांशिक है तो वह ज्यादातर इन्हीं दो कारणों से बढ़ता है।
उपापचय
कुछ लोग धीमी आनुवंशिक चयापचय की शिकायत करते हैं। जिससे उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है। वसा ऊतक तेजी से वजन बढ़ाते हैं और समस्या को बदतर बनाते हैं।
अधिक भूख लगना
जितनी मात्रा में हर कोई खाता है. आप भी उतनी ही मात्रा में खाना खाएं. लेकिन फिर भी आपको भूख लगती है और बार-बार खाना पड़ता है। यह एक आनुवांशिक समस्या है. जींस भूख और परिपूर्णता को प्रभावित करती है। जिस पर हमारे भोजन की मात्रा भी निर्भर करती है। हालांकि आनुवंशिक कारणों से मोटापा तेजी से बढ़ता है, लेकिन अस्वास्थ्यकर भोजन और व्यायाम की कमी से भी यह बढ़ता है।
संतुलित आहार लें
अस्वास्थ्यकर, जंक फूड, तले हुए, मसालेदार भोजन के बजाय अपने भोजन के विकल्पों को बदलें। प्रोटीन के लिए फलों, सब्जियों, अनाज, दालों और बीन्स पर निर्भर रहें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयां, पेय पदार्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ बिल्कुल न खाएं। इससे वनज को संतुलित करने में मदद मिलेगी.
दैनिक व्यायाम
स्वयं को शारीरिक गतिविधि में शामिल करना सुनिश्चित करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वजन और वसा को कम करने और शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।
नींद महत्वपूर्ण है
पर्याप्त मात्रा में नींद लेना सुनिश्चित करें। रात में सही समय पर सोने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। भूख भी कंट्रोल होती है. रात में भूख लगने और अनहेल्दी खाना खाने की आदत से मोटापा तेजी से बढ़ता है।
तनाव प्रबंधन
तनाव और गुस्से के कारण वे ज्यादा खा लेते हैं, मिठाइयाँ खा लेते हैं या जंक फूड खाना शुरू कर देते हैं। इन आदतों को छोड़ें. इसकी जगह मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की आदत डालें। आनुवंशिक होने के बावजूद मोटापा आपको परेशान नहीं करेगा।
