ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने से पीठ में होता है दर्द, तो राहत के लिए करें ये 4 स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज
पीठ दर्द एक बड़ी समस्या है। जो लोग पूरे दिन ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, उन्हें अक्सर पीठ दर्द की समस्या रहती है। पूरे दिन बैठने के कारण बैक बोन या स्पाइन में भी दर्द होने लगता है।
मसल्स के एक ही पोजिशन में रहने और घंटों तक न हिलने के कारण जकड़न महसूस होने लगती है। कुछ मामलों में तो दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि काम प्रभावित होने लगता है। दर्द को कम करने के लिए बाजार में कई तरह के हीटिंग पैड्स, पेनकिलर स्प्रे और कई जेल और बॉम उपलब्ध हैं। लेकिन इन प्रोडक्ट्स को इस्तेमाल करने से दर्द केवल कुछ देर के लिए चला जाता है, जबकि तकलीफ वैसी ही रहती है। पीठ के दर्द का सटीक इलाज करना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद लें। स्ट्रेचिंंग करने से मसल्स लचीली रहती हैं और दर्द व सूजन से छुटकारा मिलता है। आगे लेख में आपको बताएंगे 5 ऐसे स्पाइन स्ट्रेच के बारे में जिसे करने से पीठ का दर्द ठीक हो जाएगा। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक की योग एक्सपर्ट डॉ प्रिया श्रीवास्तव से बात की।
1. चाइल्ड स्ट्रेच करें- Child stretch
इस स्ट्रेच की मदद से तनाव और थकान को कम करने में मदद मिलती है। चाइल्ड स्ट्रेच से कूल्हे, कंधे, जांघ और पीठ की मसल्स को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।
इस स्ट्रेच को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं।
हिप्स के नीचे दोनों पैर को पीछे की ओर मोड़ लें।
अब खुद को जितना आगे ला सकते हैं लेकर आएं।
हाथों को सामने की ओर फैला दें।
हाथ मुड़ने नहीं चाहिए।
सिर नीचे की ओर झुकाकर रखें।
इस पोजिशन में 20 से 30 सेकेंड्स के लिए रुकें और फिर पहले वाली पोजिशन में आ जाएं।
2. ट्राइसेप स्ट्रेच करें- Tricep stretch
कंधे, गर्दन और पीठ के ऊपरी भाग में होने वाले दर्द को कम करने के लिए यह स्ट्रेच फायदेमंद माना जाता है। इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है।
ट्राइसेप स्ट्रेच करने का तरीका बेहद आसान है।
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
बाएंं हाथ को पीछे ले जाकर, दाएं कंधे के पीछे वाले हिस्से पर रखें।
इसके बाद दाएं हाथ को पीछे ले जाकर बाएं हाथ की कोहनी को छुएं।
इस दौरान हाथ मुड़ना नहीं चाहिए।
इस पोजिशन में 10 सेकेंड्स तक रुकें और फिर हाथों को नीचे करके दूसरे हाथ से यह अभ्यास करें।
3. काऊ-फेस स्ट्रेच करें- Cow-face Stretch
ज्यादा देर तक बैठने के कारण पीठ में दर्द होता है, तो काऊ-फेस स्ट्रेच कर सकते हैं। इस आसन को गोमुखासन भी कहते हैं। तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी यह आसान फायदेमंद माना जाता है। इसे करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और गहरी सांस लें।
दाएं पैर को बाएं जांघ के ऊपर रखें।
अब दाएं हाथ को कंधे के ऊपर से पीछे की ओर लेकर जाएं।
बाएं हाथ को कमर के पास से पीछे लेकर जाएं।
दोनों हाथों को पीछे ले जाकर टच करें।
इस दौरान स्पाइन को सीधा करने का प्रयास करें।
काऊ-फेस स्ट्रेच की मदद से स्पाइन और पीठ के दर्द से छुटकारा मिलेगा।
4. चेस्ट टू नी स्ट्रेच करें- Chest To Knee Stretch
चेस्ट टू नी स्ट्रेच को करने से लोअर बैक, हिप्स, एब्डोमिनल मसल्स पर स्ट्रेच आता है और दर्द दूर होता है।
चेस्ट टू नीच स्ट्रेच करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़कर, घुटनों को फोल्ड करें।
घुटनों को चेस्ट की ओर लेकर जाएं।
अब 5 तक काउंट करें और सामान्य पोजिशन में आ जाएं।
इसके बाद इस स्ट्रेच को 10 से 15 बार रिपीट करें।
